Rótulos - O quebra cabeças.

Quando se faz uma dieta o importante é controlar o número de calorias que se consome, mas olhar apenas para o valor final não é suficiente para optarmos pela melhor solução. Assim podemos escolher um produto que apesar de ser baixo em calorias não nos permite ter um nível de saciedade elevado e acabamos por ter necessidade de comer algo mais passado pouco tempo.
Frequentei um curso da Faculdade de Motricidade Humana - O Peso Comunitário que me ensinou a ler os rótulos e a escolher os melhores produtos. Depois da aprendizagem vem a aplicação dos conhecimentos e nunca pensei que fosse tão difícil encontrar os produtos adequados à dieta uma vez que a grande maioria dos produtos light ou diet têm uma relação entre proteínas/hidratos de carbono/lípidos desadequada.

Assim deixo-vos um link para um artigo de uma professora que faz parte do Peso Comunitário e que ensina a ler os rótulos. Como ler os rótulos dos alimentos.

Resumindo o que normalmente eu verifico nos rótulos quando vou às compras é a relação entre as proteínas e os lípidos que tem de ser de 2 para 1. Além disso procuro sempre alimentos com grande teor em fibras e proteínas pois são os que saciam durante mais tempo. Vejo também a ordem pela qual aparecem os ingredientes pois aprendi que os que aparecem primeiro são os que estão em maior quantidade.
Esta foi sem dúvida a palestra mais interessante sobre o tema que já assisti pois aprendi imenso.
É engraçado que desde que optei por verificar os rótulos tiro muito mais partido do que consumo.

Corrida Sempre Mulher - 7 de Novembro

Corrida Sempre Mulher 2010

No dia 7 de Novembro fiz parte das 10.000 participantes da Corrida Sempre Mulher em que os valores angariados revertem a favor da Luta Contra o Cancro da Mama. Espero que este contributo tenha ajudado de alguma forma a aumentar a possibilidade de encontrar formas de diagnóstico mais eficazes e a desenvolver tratamentos menos dolorosos, castradores.
Juntou-se a solidariedade ao exercício físico e assim ficámos todos a ganhar.
Sempre que posso pratico um acto de solidariedade seja através de voluntariado ou através de contributos materiais / financeiros.
Partilho convosco algumas fotos deste dia maravilhoso em que a chuva não foi razão para impedir este momento que ocorre todos os anos. São quatro kms que percorremos a caminhar ou a correr. Este ano fui a caminhar mas para o ano irei correr. :)


Fotos da autoria de Carla Oliveira

Soube recentemente que existe um site em que todos se podem inscrever como voluntários e posteriormente as associações necessitadas contactam a pessoa. Podemos ajudar de várias formas: com algumas horas do nosso tempo, através de oferendas (brinquedos, livros, cobertores, livros...), etc e além disso podemos ajudar idosos, crianças, jovens, pessoas com necessidades especiais, animais, o ambiente......
Se estiverem interessados poderão ir a Bolsa do Voluntariado.

Para quem gosta mais de ambiente e dado que o nosso País é muito dado a fogos, foi criada uma associação dividida por distritos que visa a reflorestação das zonas problemáticas do nosso país. Não vamos deixar que o nosso país se torne cinzento e sem vida. Aqui fica o link. Plantar Portugal

The Biggest Loser dos Bloggers

Eu sou fã do programa "The biggest Loser", pois para mim é uma grande fonte de motivação.
Felizmente não sou a única e existe alguém que teve uma ideia luminosa excelente: criou "The Biggest Loser dos Bloggers" que consiste em participar em desafios semanais de 1 de Dezembro a 31 de Janeiro e nessa altura verificar quem perdeu a maior percentagem do seu peso inicial. Achei a ideia tão fantástica que decidi participar.

 

Este é o selo que faz parte do concurso e podem aceder ao site do concurso aqui

 

Somos 34 guerreiras e juntas vamos conseguir a vitória, porque se todas conseguirmos perder peso então já vale a pena participar.

 

Assim foi lançado um desafio para a semana de 1 a 7 de Dezembro: "O Porquê Emocional?"

 

As perguntas são:

Que sentimentos estão presentes quando comes demais?

Desilusão comigo mesma pois mais uma vez não consegui controlar, frustação e tristeza.

Em que pensas quando comes demais?

Sinceramente o mau estar é tão grande que penso deitar tudo fora, mas depois penso no ácido a passar pelo esófago, do esmalte dos dentes e que isso poderá ser o início de algo pior e acabo por ir buscar um medicamente para compensar o enfartamento. O que é certo é que agora antes de comer muito penso em como me vou sentir e por isso estas situações são cada vez mais escassas.

O que sentes em relação ao teu corpo?
Tristeza e principalmente porque sempre fui magra e custou-me imenso aceitar este novo eu e sobretudo as dificuldades que sinto. Assustou-me bastante quando dei conta que não conseguia correr

Por que queres mudar a forma do teu corpo?
Saúde primeiro de tudo, quero voltar a conseguir correr kms. Para evitar o arrependimento de um dia mais tarde pensar que se tivesse emagrecido e cuidado de mim conseguiria evitar as doenças e aumentar o meu tempo de vida. Neste momento os meus indicadores a nível sanguíneo e de PA estão bons, pretendo que continuem assim.
No final de tudo Estética porque não é fácil encontrar roupa para gordinhas e é frustrante encontrarmos uma peça de roupa linda e depois não ter o nosso número porque a loja só vende até ao nº X.

O que achas que os outros pensam do teu corpo?
Depende dos outros.... Ah quem olhe para mim e veja desmazelo, falta de auto-estima (enfim...) Outros têm repulsa, nojo. Para outros é indiferente porque o que interessa é a pessoa que sou e só insistem que emagreça pelas questões de saúde....

Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo?
Depende...

Sentes que serás mais feliz se fores mais magra?
Não, porque continuarei a ser a mesma pessoa. Sinto apenas que serei mais saudável, sentir-me-ei melhor, respirarei melhor.

Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo?
Sim, mas os hábitos são muito difíceis de alterar porque tal como a palavra indica, é algo que está enraizado. Por vezes os hábitos tornam-se automáticos e mudá-los implica uma mudança, um esforço extra que muitas vezes é complicado de gerir. Eu quero mudar os meus hábitos e sei que vou conseguir.

Responder a estas perguntas não foi fácil, andei a evitá-las desde quarta feira, mas consegui superar este desafio.