Quando se faz uma dieta o importante é controlar o número de calorias que se consome, mas olhar apenas para o valor final não é suficiente para optarmos pela melhor solução. Assim podemos escolher um produto que apesar de ser baixo em calorias não nos permite ter um nível de saciedade elevado e acabamos por ter necessidade de comer algo mais passado pouco tempo.
Frequentei um curso da Faculdade de Motricidade Humana - O Peso Comunitário que me ensinou a ler os rótulos e a escolher os melhores produtos. Depois da aprendizagem vem a aplicação dos conhecimentos e nunca pensei que fosse tão difícil encontrar os produtos adequados à dieta uma vez que a grande maioria dos produtos light ou diet têm uma relação entre proteínas/hidratos de carbono/lípidos desadequada.
Assim deixo-vos um link para um artigo de uma professora que faz parte do Peso Comunitário e que ensina a ler os rótulos. Como ler os rótulos dos alimentos.
Resumindo o que normalmente eu verifico nos rótulos quando vou às compras é a relação entre as proteínas e os lípidos que tem de ser de 2 para 1. Além disso procuro sempre alimentos com grande teor em fibras e proteínas pois são os que saciam durante mais tempo. Vejo também a ordem pela qual aparecem os ingredientes pois aprendi que os que aparecem primeiro são os que estão em maior quantidade.
Esta foi sem dúvida a palestra mais interessante sobre o tema que já assisti pois aprendi imenso.
É engraçado que desde que optei por verificar os rótulos tiro muito mais partido do que consumo.
A minha Evolução
sexta-feira, 10 de dezembro de 2010
segunda-feira, 6 de dezembro de 2010
Corrida Sempre Mulher - 7 de Novembro
Corrida Sempre Mulher 2010
No dia 7 de Novembro fiz parte das 10.000 participantes da Corrida Sempre Mulher em que os valores angariados revertem a favor da Luta Contra o Cancro da Mama. Espero que este contributo tenha ajudado de alguma forma a aumentar a possibilidade de encontrar formas de diagnóstico mais eficazes e a desenvolver tratamentos menos dolorosos, castradores.
Juntou-se a solidariedade ao exercício físico e assim ficámos todos a ganhar.
Sempre que posso pratico um acto de solidariedade seja através de voluntariado ou através de contributos materiais / financeiros.
Partilho convosco algumas fotos deste dia maravilhoso em que a chuva não foi razão para impedir este momento que ocorre todos os anos. São quatro kms que percorremos a caminhar ou a correr. Este ano fui a caminhar mas para o ano irei correr. :)
Soube recentemente que existe um site em que todos se podem inscrever como voluntários e posteriormente as associações necessitadas contactam a pessoa. Podemos ajudar de várias formas: com algumas horas do nosso tempo, através de oferendas (brinquedos, livros, cobertores, livros...), etc e além disso podemos ajudar idosos, crianças, jovens, pessoas com necessidades especiais, animais, o ambiente......
Se estiverem interessados poderão ir a Bolsa do Voluntariado.
Para quem gosta mais de ambiente e dado que o nosso País é muito dado a fogos, foi criada uma associação dividida por distritos que visa a reflorestação das zonas problemáticas do nosso país. Não vamos deixar que o nosso país se torne cinzento e sem vida. Aqui fica o link. Plantar Portugal
No dia 7 de Novembro fiz parte das 10.000 participantes da Corrida Sempre Mulher em que os valores angariados revertem a favor da Luta Contra o Cancro da Mama. Espero que este contributo tenha ajudado de alguma forma a aumentar a possibilidade de encontrar formas de diagnóstico mais eficazes e a desenvolver tratamentos menos dolorosos, castradores.
Juntou-se a solidariedade ao exercício físico e assim ficámos todos a ganhar.
Sempre que posso pratico um acto de solidariedade seja através de voluntariado ou através de contributos materiais / financeiros.
Partilho convosco algumas fotos deste dia maravilhoso em que a chuva não foi razão para impedir este momento que ocorre todos os anos. São quatro kms que percorremos a caminhar ou a correr. Este ano fui a caminhar mas para o ano irei correr. :)
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| Fotos da autoria de Carla Oliveira |
Soube recentemente que existe um site em que todos se podem inscrever como voluntários e posteriormente as associações necessitadas contactam a pessoa. Podemos ajudar de várias formas: com algumas horas do nosso tempo, através de oferendas (brinquedos, livros, cobertores, livros...), etc e além disso podemos ajudar idosos, crianças, jovens, pessoas com necessidades especiais, animais, o ambiente......
Se estiverem interessados poderão ir a Bolsa do Voluntariado.
Para quem gosta mais de ambiente e dado que o nosso País é muito dado a fogos, foi criada uma associação dividida por distritos que visa a reflorestação das zonas problemáticas do nosso país. Não vamos deixar que o nosso país se torne cinzento e sem vida. Aqui fica o link. Plantar Portugal
The Biggest Loser dos Bloggers
Eu sou fã do programa "The biggest Loser", pois para mim é uma grande fonte de motivação.
Felizmente não sou a única e existe alguém que teve uma ideia luminosa excelente: criou "The Biggest Loser dos Bloggers" que consiste em participar em desafios semanais de 1 de Dezembro a 31 de Janeiro e nessa altura verificar quem perdeu a maior percentagem do seu peso inicial. Achei a ideia tão fantástica que decidi participar.
Este é o selo que faz parte do concurso e podem aceder ao site do concurso aqui
O que sentes em relação ao teu corpo?
Tristeza e principalmente porque sempre fui magra e custou-me imenso aceitar este novo eu e sobretudo as dificuldades que sinto. Assustou-me bastante quando dei conta que não conseguia correr
Por que queres mudar a forma do teu corpo?
Saúde primeiro de tudo, quero voltar a conseguir correr kms. Para evitar o arrependimento de um dia mais tarde pensar que se tivesse emagrecido e cuidado de mim conseguiria evitar as doenças e aumentar o meu tempo de vida. Neste momento os meus indicadores a nível sanguíneo e de PA estão bons, pretendo que continuem assim.
No final de tudo Estética porque não é fácil encontrar roupa para gordinhas e é frustrante encontrarmos uma peça de roupa linda e depois não ter o nosso número porque a loja só vende até ao nº X.
O que achas que os outros pensam do teu corpo?
Depende dos outros.... Ah quem olhe para mim e veja desmazelo, falta de auto-estima (enfim...) Outros têm repulsa, nojo. Para outros é indiferente porque o que interessa é a pessoa que sou e só insistem que emagreça pelas questões de saúde....
Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo?
Depende...
Sentes que serás mais feliz se fores mais magra?
Não, porque continuarei a ser a mesma pessoa. Sinto apenas que serei mais saudável, sentir-me-ei melhor, respirarei melhor.
Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo?
Sim, mas os hábitos são muito difíceis de alterar porque tal como a palavra indica, é algo que está enraizado. Por vezes os hábitos tornam-se automáticos e mudá-los implica uma mudança, um esforço extra que muitas vezes é complicado de gerir. Eu quero mudar os meus hábitos e sei que vou conseguir.
Responder a estas perguntas não foi fácil, andei a evitá-las desde quarta feira, mas consegui superar este desafio.
Felizmente não sou a única e existe alguém que teve uma ideia luminosa excelente: criou "The Biggest Loser dos Bloggers" que consiste em participar em desafios semanais de 1 de Dezembro a 31 de Janeiro e nessa altura verificar quem perdeu a maior percentagem do seu peso inicial. Achei a ideia tão fantástica que decidi participar.
Somos 34 guerreiras e juntas vamos conseguir a vitória, porque se todas conseguirmos perder peso então já vale a pena participar.
Assim foi lançado um desafio para a semana de 1 a 7 de Dezembro: "O Porquê Emocional?"
As perguntas são:
Que sentimentos estão presentes quando comes demais?
Desilusão comigo mesma pois mais uma vez não consegui controlar, frustação e tristeza.
Em que pensas quando comes demais?
Sinceramente o mau estar é tão grande que penso deitar tudo fora, mas depois penso no ácido a passar pelo esófago, do esmalte dos dentes e que isso poderá ser o início de algo pior e acabo por ir buscar um medicamente para compensar o enfartamento. O que é certo é que agora antes de comer muito penso em como me vou sentir e por isso estas situações são cada vez mais escassas.
O que sentes em relação ao teu corpo?
Tristeza e principalmente porque sempre fui magra e custou-me imenso aceitar este novo eu e sobretudo as dificuldades que sinto. Assustou-me bastante quando dei conta que não conseguia correr
Por que queres mudar a forma do teu corpo?
Saúde primeiro de tudo, quero voltar a conseguir correr kms. Para evitar o arrependimento de um dia mais tarde pensar que se tivesse emagrecido e cuidado de mim conseguiria evitar as doenças e aumentar o meu tempo de vida. Neste momento os meus indicadores a nível sanguíneo e de PA estão bons, pretendo que continuem assim.
No final de tudo Estética porque não é fácil encontrar roupa para gordinhas e é frustrante encontrarmos uma peça de roupa linda e depois não ter o nosso número porque a loja só vende até ao nº X.
O que achas que os outros pensam do teu corpo?
Depende dos outros.... Ah quem olhe para mim e veja desmazelo, falta de auto-estima (enfim...) Outros têm repulsa, nojo. Para outros é indiferente porque o que interessa é a pessoa que sou e só insistem que emagreça pelas questões de saúde....
Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo?
Depende...
Sentes que serás mais feliz se fores mais magra?
Não, porque continuarei a ser a mesma pessoa. Sinto apenas que serei mais saudável, sentir-me-ei melhor, respirarei melhor.
Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo?
Sim, mas os hábitos são muito difíceis de alterar porque tal como a palavra indica, é algo que está enraizado. Por vezes os hábitos tornam-se automáticos e mudá-los implica uma mudança, um esforço extra que muitas vezes é complicado de gerir. Eu quero mudar os meus hábitos e sei que vou conseguir.
Responder a estas perguntas não foi fácil, andei a evitá-las desde quarta feira, mas consegui superar este desafio.
domingo, 28 de novembro de 2010
Semanas Sem Palavras.
Já faz algum tempo que não venho ao blogue, mas rendi-me totalmente ao cansaço e aos problemas existentes no trabalho e mais uma vez fiquei em segundo lugar na minha vida.....
Entetanto como é óbvio engordei e não foi pouco... 4 kg (nunca tinha pesado tanto 84kg) :((((((((. Devido a este cenário decidi começar a ir ao ginásio e contratei os serviços de uma personal trainer de forma a me motivar.. .... Tem sido espectacular, sinto-me muito melhor e só passou uma semana. Já emagreci 2 kgs principalmente porque estou a desinchar... Voltei à meta inicial dos 82kg.
A minha personal trainer é tipo Jillian do "The Biggest Loser" então no primeiro dia cheguei ao ponto de as minhas pernas não responderem. Durante dois dias parecia um pato a andar, mas apesar das dores musculares sentia-me muito melhor. A nível cardiovascular estou uma lástima portanto nestes primeiros tempos não consigo perder muitas calorias. Adquiri uma banda e um relógio que nos informam a nossa frequência cardíaca e nos ajudam a controlar o exercício sem comprometer o coração. Já sei que não posso ultrapassar as 180 pulsações. O meu coração acelera muito rápido portanto logo que chego à passadeira atinjo esse valor.... A nível muscular é outra desgraça, os meus músculos estão praticamente atrofiados servem só para agarrar a gordura que os envolve, mas isso é uma conversa que vai mudando com o tempo. No primeiro dia assustei-me um pouco por causa do meu estado físico, mas estou-me a sentir bastante melhor. Respiro melhor, durmo melhor e engraçado a vontade de comer doces diminuiu drasticamente. Posso-vos dizer que não como chocolates à uma semana, o que para mim é uma vitória já que chegava a comer dois por dia....
Não vou deixar de escrever mais no blogue, assim todas as terças vou indicando a minha evolução e durante a semana conto-vos as minhas aventuras e desventuras....
Desejem-me sorte!................ novamente........................
Entetanto como é óbvio engordei e não foi pouco... 4 kg (nunca tinha pesado tanto 84kg) :((((((((. Devido a este cenário decidi começar a ir ao ginásio e contratei os serviços de uma personal trainer de forma a me motivar.. .... Tem sido espectacular, sinto-me muito melhor e só passou uma semana. Já emagreci 2 kgs principalmente porque estou a desinchar... Voltei à meta inicial dos 82kg.
A minha personal trainer é tipo Jillian do "The Biggest Loser" então no primeiro dia cheguei ao ponto de as minhas pernas não responderem. Durante dois dias parecia um pato a andar, mas apesar das dores musculares sentia-me muito melhor. A nível cardiovascular estou uma lástima portanto nestes primeiros tempos não consigo perder muitas calorias. Adquiri uma banda e um relógio que nos informam a nossa frequência cardíaca e nos ajudam a controlar o exercício sem comprometer o coração. Já sei que não posso ultrapassar as 180 pulsações. O meu coração acelera muito rápido portanto logo que chego à passadeira atinjo esse valor.... A nível muscular é outra desgraça, os meus músculos estão praticamente atrofiados servem só para agarrar a gordura que os envolve, mas isso é uma conversa que vai mudando com o tempo. No primeiro dia assustei-me um pouco por causa do meu estado físico, mas estou-me a sentir bastante melhor. Respiro melhor, durmo melhor e engraçado a vontade de comer doces diminuiu drasticamente. Posso-vos dizer que não como chocolates à uma semana, o que para mim é uma vitória já que chegava a comer dois por dia....
Não vou deixar de escrever mais no blogue, assim todas as terças vou indicando a minha evolução e durante a semana conto-vos as minhas aventuras e desventuras....
Desejem-me sorte!................ novamente........................
terça-feira, 26 de outubro de 2010
Semana 1 - O primeiro confronto com a balança.
Hoje é o dia em que vou enfrentar um inimigo poderoso, a minha balança....
Após uma semana repleta de stress, privações irei verificar se o meu esforço valeu a pena.
Peso Inicial: 82 kg
Peso Actual: .....80.4kg. Perdi 1.6kg.... Consegui atingir o objectivo da semana e estou muito feliz. YYYYUUUUPPPIIIIIIIII!!!!!
Perdi cerca de 1.10% do meu peso inicial e desci o meu IMC para 33.9.
Esta semana colhi os frutos, apesar de tudo consegui o que me motiva ainda mais para as próximas semanas.
Como o meu nutricionista indicou-me que havia um dia por semana que poderia dar uma pequena navalhada, confesso que comi um chocolatito no dia de ontem mas mesmo assim consegui atingir o meu objectivo....
Durante esta semana comi um pouco de tudo, legumes, hidratos de carbono, carne, peixe mas como disse inicialmente em quantidades moderadas de forma a colmatar as necessidades mais básicas do corpo e sem muitas gorduras. Não comi fritos e não só resultou como o meu estômago funciona muito melhor. Acabou a sensação de enfartamento e má digestão, agora nem sequer me lembro que o estômago faz parte do meu corpo. Enfim já estou a conseguir sentir melhorias. :)))
Vamos ver como vai correr a próxima semana.
Objectivo para dia 02-11-2010 - 79kg!
Após uma semana repleta de stress, privações irei verificar se o meu esforço valeu a pena.
Peso Inicial: 82 kg
Peso Actual: .....80.4kg. Perdi 1.6kg.... Consegui atingir o objectivo da semana e estou muito feliz. YYYYUUUUPPPIIIIIIIII!!!!!
Perdi cerca de 1.10% do meu peso inicial e desci o meu IMC para 33.9.
Esta semana colhi os frutos, apesar de tudo consegui o que me motiva ainda mais para as próximas semanas.
Como o meu nutricionista indicou-me que havia um dia por semana que poderia dar uma pequena navalhada, confesso que comi um chocolatito no dia de ontem mas mesmo assim consegui atingir o meu objectivo....
Durante esta semana comi um pouco de tudo, legumes, hidratos de carbono, carne, peixe mas como disse inicialmente em quantidades moderadas de forma a colmatar as necessidades mais básicas do corpo e sem muitas gorduras. Não comi fritos e não só resultou como o meu estômago funciona muito melhor. Acabou a sensação de enfartamento e má digestão, agora nem sequer me lembro que o estômago faz parte do meu corpo. Enfim já estou a conseguir sentir melhorias. :)))
Vamos ver como vai correr a próxima semana.
Objectivo para dia 02-11-2010 - 79kg!
sábado, 23 de outubro de 2010
Tentação - O pecado da Gula
O meu pecado mortal é a GULA. Quem diria!!!
Enfim adoro comer!
Como é óbvio, tudo o que é em demasia faz mal e para mim tudo é motivo para roer. Ou porque tenho fome, ou porque tenho vontade de comer, ou porque estou nervosa/ansiosa, ou porque vamos festejar, enfim.... se eu comer como a minha mente quer qualquer dia não preciso de carro pois eu própria rebolo até ao trabalho......
E por falar no trabalho!!! É o meu ponto negro, o meu local onde todas as minhas forças se colocam à prova. Sendo uma pessoa bastante ansiosa, o stress faz-me comer compulsivamente, além disso faz-me querer acalmar os meus impulsos nervosos, que estão em perfeita desarmonia, com doces.... Num dia de stress absoluto chego a casa e devoro o frigorífico com tudo o que contém parece que o meu estômago não tem fundo. Para além disso, tenho uma vontade irresistível de comer chocolates....
Como tenho feito esta semana?..... Não sei, mas que tem sido complicado tem.... Quantas vezes pensei vou comer só um, sabendo perfeitamente que se me deixasse levar era o fim da luta, o levantar da bandeira branca, a rendição..... Felizmente consegui resistir, mas o mérito não foi só meu. Existem no trabalho uns olhares atentos, silenciosos e inquisidores que me prometeram desde o início que iriam "tomar conta de mim" e registar no blogue todas as minhas falhas, as minhas batalhas perdidas. Quando me vem à cabeça os chocolates, logo a seguir sinto os olhares, que sem saberem, não me saem da cabeça como uma segunda consciência que se instalou e ajudou-me a manter a postura esta semana. Por isso gostava de agradecer a esses olhares, que sem tomarem conhecimento, me ajudam a manter a minha meta..... É por isso que considero a família e os amigos tão importantes, pois eles lembram-nos e seguram-nos quando estamos perto de cair.
OBRIGADA POR SEREM QUEM SÃO!
Enfim adoro comer!
Como é óbvio, tudo o que é em demasia faz mal e para mim tudo é motivo para roer. Ou porque tenho fome, ou porque tenho vontade de comer, ou porque estou nervosa/ansiosa, ou porque vamos festejar, enfim.... se eu comer como a minha mente quer qualquer dia não preciso de carro pois eu própria rebolo até ao trabalho......
E por falar no trabalho!!! É o meu ponto negro, o meu local onde todas as minhas forças se colocam à prova. Sendo uma pessoa bastante ansiosa, o stress faz-me comer compulsivamente, além disso faz-me querer acalmar os meus impulsos nervosos, que estão em perfeita desarmonia, com doces.... Num dia de stress absoluto chego a casa e devoro o frigorífico com tudo o que contém parece que o meu estômago não tem fundo. Para além disso, tenho uma vontade irresistível de comer chocolates....
Como tenho feito esta semana?..... Não sei, mas que tem sido complicado tem.... Quantas vezes pensei vou comer só um, sabendo perfeitamente que se me deixasse levar era o fim da luta, o levantar da bandeira branca, a rendição..... Felizmente consegui resistir, mas o mérito não foi só meu. Existem no trabalho uns olhares atentos, silenciosos e inquisidores que me prometeram desde o início que iriam "tomar conta de mim" e registar no blogue todas as minhas falhas, as minhas batalhas perdidas. Quando me vem à cabeça os chocolates, logo a seguir sinto os olhares, que sem saberem, não me saem da cabeça como uma segunda consciência que se instalou e ajudou-me a manter a postura esta semana. Por isso gostava de agradecer a esses olhares, que sem tomarem conhecimento, me ajudam a manter a minha meta..... É por isso que considero a família e os amigos tão importantes, pois eles lembram-nos e seguram-nos quando estamos perto de cair.
OBRIGADA POR SEREM QUEM SÃO!
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
Semana 0 - O Início!
Hoje dia 19 de Outubro de 2010, terça-feira comecei a minha luta. Hoje foi o dia oficial. A partir de agora todas as terças-feiras irei publicar os resultados obtidos, se estou a conseguir e analisá-los da melhor forma possível.
Tinha pensado em começar ontem mas depois decidi dar um significado superior à minha luta. Sempre que existe algum acontecimento o ser humano normalmente culpabiliza de alguma forma a numerologia, seja algo de bom ou não. Os números tiveram grande relevância na singela vida do Homo sapiens. Senão vejamos: a escolha das 7 maravilhas do mundo foi efectuada no dia 07/07/07. No 11 de Setembro também criaram teorias dos números que explicavam o terrível acidente....
Assim estive a pensar qual o número que se adequa a mim e no meu caso será o 3. Nasci a 30/6 ou seja estão 3 três incluídos (30/3+3). Além disso se somarmos o meu dia com o mês dá 36 que somados entre si dão 9 cuja raíz quadrada é 3. Estou na minha década dos 30 e considero que esta será a 3ª fase da minha vida. Assim e para fazer sentido só poderia começar na terça-feira, o terceiro dia da semana. Eheheh! É engraçado o que a nossa mente faz para se abstrair..........
O meu peso actual são 82 Kg o que dará um IMC de 34,6 e pretendo perder 41,46% do meu peso inicial e ficar com o peso ideal de 48kg. Quero perder praticamente outra Xana, vou ficar quase metade daquilo que sou actualmente e irei sentir-me bem. Pelas minhas contas irei precisar cerca de 8 meses para atingir o meu objectivo. No início irei perder mais kgs o que é natural e pretendo atingir uma velocidade de 5-6kgs por mês o que significa 1,5kg por semana que é o máximo considerado saudável para se perder durante uma semana sem supervisão constante. Passado metade do tempo pretendo adquirir uma velocidade de 2 a 3 kgs mensais.
Meus queridos adipócitos
Comecem a tremer
A guerra começou
E... Eu vou vencer!!!!
Tinha pensado em começar ontem mas depois decidi dar um significado superior à minha luta. Sempre que existe algum acontecimento o ser humano normalmente culpabiliza de alguma forma a numerologia, seja algo de bom ou não. Os números tiveram grande relevância na singela vida do Homo sapiens. Senão vejamos: a escolha das 7 maravilhas do mundo foi efectuada no dia 07/07/07. No 11 de Setembro também criaram teorias dos números que explicavam o terrível acidente....
Assim estive a pensar qual o número que se adequa a mim e no meu caso será o 3. Nasci a 30/6 ou seja estão 3 três incluídos (30/3+3). Além disso se somarmos o meu dia com o mês dá 36 que somados entre si dão 9 cuja raíz quadrada é 3. Estou na minha década dos 30 e considero que esta será a 3ª fase da minha vida. Assim e para fazer sentido só poderia começar na terça-feira, o terceiro dia da semana. Eheheh! É engraçado o que a nossa mente faz para se abstrair..........
O meu peso actual são 82 Kg o que dará um IMC de 34,6 e pretendo perder 41,46% do meu peso inicial e ficar com o peso ideal de 48kg. Quero perder praticamente outra Xana, vou ficar quase metade daquilo que sou actualmente e irei sentir-me bem. Pelas minhas contas irei precisar cerca de 8 meses para atingir o meu objectivo. No início irei perder mais kgs o que é natural e pretendo atingir uma velocidade de 5-6kgs por mês o que significa 1,5kg por semana que é o máximo considerado saudável para se perder durante uma semana sem supervisão constante. Passado metade do tempo pretendo adquirir uma velocidade de 2 a 3 kgs mensais.
Meus queridos adipócitos
Comecem a tremer
A guerra começou
E... Eu vou vencer!!!!
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